טיפ שבועי 15.4.2026 - Emodiversity 

Emodiversity הוא מושג בפסיכולוגיה המתאר מצב בו ככל שנהיה מודעים למגוון רחב יותר של רגשות יתחזק החוסן הנפשי שלנו.

אז רצוי שמנעד הרגשות של ילדינו לא יסתכם רק ב"כן מפחד או לא מפחדת" אלא ייתן ביטוי ל:

 ⊕ תחושת בלבול - כי כבר לא זוכרים מה עשינו בגן או מה קורה עם בחינות הבגרות.

⊕ תחושת כעס - כי אי אפשר לצאת לפגוש חברים או כי בוטל לנו המסע לפולין.

⊕ תחושת שעמום - כי כמה עוד אפשר לשחק משחקי קופסה בבית או בממ"ד.

⊕ תחושת תקווה - כי כל מלחמה מסתיימת בסופו של דבר וחוזרים לסוג חדש של שגרה.

 היכולת לתת שם לרגשות השונים תלמד את ילדינו שיש להם כוחות!

 טיפ שבועי - איך מגע עוזר בתקופת מלחמה? (25.3.2026) 

הפסיכולוג הקליני והחוקר ג'יימס קואן מצא כי החזקת ידיים היא דרך מצוינת לווסת רגשות, להקטין תחושת איום ולהפחית את הפרשת הורמוני הסטרס. אז אולי כדאי:

 ⊕ להחזיק ידיים - לילדים הצעירים שלנו בדרך לממ"ד/למקלט.

⊕ לתת חיבוק קצר - בכל פעם שהמתבגרים שלנו יוצאים או נכנסים הביתה. 

⊕ לעשות מסאז' בכפות הרגליים - לבני הזוג שלנו בתום יום לחוץ או עמוס.

⊕ להתכרבל יחד - צפוץ צפוף כל בני המשפחה ולצפות בסרט טוב.

 מגע הוא דרך נהדרת להעביר מסר ללא מילים!

 טיפ שבועי - ההתנהגות שלנו במלחמה (18.3.2026)

השקפת העולם האדלריאנית מאמינה שהורים הם אלה שקובעים את האווירה המשפחתית ושיש לה השפעה מכרעת על הילדים. אז איך כדאי שנתנהג במלחמה?  

⊕ סגרו את הטלוויזיה - הרעשים מהטלוויזיה "צובעים" את האווירה שלכם בבית ומעודדים חששות בקרב הילדים.

⊕ העבירו מסרים מעודדים - אמרו איזה כייף שכולנו יחד או מזל שאפשר לסמוך על כוחות הביטחון.

⊕ שימו לב להתנהגות שלכם - הפסיקו לומר איזה קושי, לא יכולים יותר או מתי ייפסק הסיוט הזה. 

⊕ דברו "קצר" - הניסיון שלנו להרגיע ילדים ע"י דיבור או הסברים עלול להלחיץ אותם יותר.

 הילדים מסתובבים אצלנו בבית וקולטים כל מילה או הבעת פנים - אז היו ערניים!

 טיפ שבועי - מה קרה לזוגיות שלנו במלחמה? (11.3.2026)

אולי כדאי שבדומה ל"ימי העיבוד" שעוברים עם סיום תקופת המילואים, נקיים גם אנו "ערבי עיבוד לזוגיות שלנו" עם החזרה הבייתה?

אז מצאו זמן רגוע, שבו יחד ושוחחו בכל פעם על נושא אחד: 

 ⊕ איך דמיינת את רגע החזרה ומה ציפית שיקרה?

⊕ איזה בן/ת זוג ציפית לפגוש כשחזרת?

⊕ מה השתנה בך כשלא היינו יחד?

⊕ מה סייע לך להתמודד כשהיית לבד?

⊕ מה היה לך הכי קשה בתקופת המילואים?

 כל אחד מאתנו התחזק בתקופת המלחמה וחבל שלא ננצל זאת לחיזוק הזוגיות שלנו.

 טיפ שבועי - חזרה מהמילואים ל"תפקיד הזוגי" (29.1.2025)

תקופת המילואים זימנה לנו ירידה משמעותית בתקשורת הזוגית. אז איך חוזרים הבייתה מהמילואים ומצליחים לשמור על הזוגיות?  

 ⊕ הימנעו מפנקסנות - קבלו את זה שכל אחד.ת מאיתנו עבדו קשה בתקופת המילואים ושאנחנו לא בתחרות:)  

⊕ 69% מהמריבות אינן פתירות - גם בשגרה לרב לא הצלחנו לשנות את הדעה של השני.ה, אז חבל לבזבז כעת זמן על מריבות.

⊕ הקפידו על שיח מכבד - מחקרים מראים כי שיח הכולל בוז מהווה אינדיקציה חזקה לפירוק הזוגיות. 

⊕ צרו "זמן זוגי" - גם אם בעבר לא הקפדתם לצאת פעם בשבוע, חשוב בשלב זה למצוא את הזמן והכסף לבלות יחד לבד.  

 

למרות שהזוגיות שלנו עומדת כעת למבחן אמיתי, מומלץ לא לקבל החלטות דרסטיות בתקופה הקרובה. 

 טיפ שבועי - איך מתווכחים את חזרת החטופים (19.1.2025)

כמו בכל נושא שחשוב לנו, כדאי שנקפיד להיות היוזמים את השיח ולא להמתין שהילדים ישיגו אינפורמציה בדרכים אחרות: 

 ⊕ דברו "קצר" - עדכנו את הילדים במידע (בהתאם לגילם) וענו בקצרה על השאלות, אין צורך להכביר במילים. 

⊕ הרגישו נח לומר "לא יודעים" - מאחר ואין לנו את כל התשובות מותר לומר: אנחנו לא יודעים, זו שאלה ממש טובה, גם אנחנו שואלים את עצמנו.

⊕ כל רגש הוא לגיטימי - יהיו ילדים שישמחו או כאלה שיחששו או יפחדו. תנו תוקף לכל רגש וגלו אמפטיה. 

⊕ שדרו בטחון ואופטימיות - התפקיד שלנו הוא להעביר מסר שאנחנו במקום בטוח, שכולנו בריאים ושאנו סומכים על כוחות הביטחון.

 טיפ שבועי - חזרה מהמילואים ל"תפקיד ההורי" (15.1.2025)

החזרה הבייתה לאחר תקופת מילואים עלולה להיות מלווה בתחושת ניתוק משגרת החיים (שיעורי בית, הסעות, חוגים) ואף חשש שאולי "איבדנו" את מקומנו בבית. אז מה עושים?

 ⊕ הימנעו משינויים - כבדו את השגרה החדשה שנוצרה ועשו מאמצים להשתלב בה.

⊕ תנו עידוד - לבני הזוג על יצירת השגרה החדשה ולילדים על שיתוף הפעולה עימה.

⊕ חזקו את ה"חיבור רגשי" - קבעו לכם "זמן אישי" עם כל ילד.ה (ברמה יומית אם אפשר) ושתפו בחוויות בהתאם לגיל הילדים.

⊕ הימנעו ממאבקי כוח - זה הזמן למלא את "כוס" תחושת השייכות כי לחינוך הילדים נוכל לחזור בהמשך:)

 

זכרו - שינוי לוקח זמן, אז היו סבלנים ועם הזמן היחסים יחזרו למקומם ♥ 

 טיפ שבועי - איך נערכים ליציאה למילואים  (8.1.2025)

היציאה למילואים בשבעה באוקטובר תפסה את כולנו בהפתעה. מאחר והיום מילואים הם כבר חלק מהשגרה הגיע הזמן להיערך אליהם בתאום עם בני הזוג שלנו:

 ⊕ הגדירו מה חשוב לכם - סכמו מה חשוב למי שעושה מילואים "בבית" (שיחת טלפון, עדכון, מילה טובה, עזרה) ומה חשוב למי שחוזר ממילואים "בצבא" (זמן למנוחה, אוכל טוב או זמן לספורט).

⊕ נסו לא "להיסגר" - שיתוף הוא חלק משמעותי מזוגיות ולכן גם שיתוף "בקטנה" או 10 דק' של "קפה זוגי" בערב הם חשובים.

⊕ קנו עזרה בכסף - בחנו מחדש את התקציב המשפחתי וקנו בכסף עזרה למי שנשאר בבית: שעות של בייביסיטר, עזרה בניקיון הבית או שעה של פינוק/מסאז.  

⊕ תנו עידוד - למרות הקושי האובייקטיבי, נסו למצוא בתוככם את היכולת לתת מילה טובה והערכה הדדית לבן.ת הזוג.

 כידוע, אין לנו שליטה על מה שקורה סביבנו אך תאום ציפיות זוגי עשוי להחזיר לנו את השליטה על החיים בבית.    

 טיפ שבועי - חוסן נפשי (4.12.2024)

לפי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה ”חוסן נפשי" הוא אינו תכונה מולדת. הוא נבנה במהלך החיים ותלוי מאוד בסביבה בה גדלים הילדים. לכן חשוב: 

 ⊕ להיות אופטימיים - לומר שזהו מצב זמני שיחלוף ונחזור לשגרה. אם לאחד ההורים קשה יותר שההורה השני יתקשר זאת.

⊕ להתמקד בטוב - לומר שכולנו בריאים, אנחנו יחד, אנחנו עובדים, יש להם חברים. 

⊕ לתת עידוד - בכל פעם שמישהו מהילדים מגלה חוסן נפשי לומר: תודה שהרגעת את אחיך, תודה שהזכרת לנו שכולנו חשים בטוב.    

⊕ לשמור על הבריאות - "נפש בריאה בגוף בריא" היא אסטרטגיית התמודדות טובה. הקפידו שהילדים יאכלו טוב, יעשו ספורט וילכו לישון בזמן. 

 חוסן נפשי הוא כמו בטרייה של רכב המתמלאת תוך כדי תנועה - אז הקפידו שהילדים יהיו "פעילים".  

 טיפ שבועי - חופשה מהמלחמה (27.11.2024)

במקביל להתרגשות הגדולה שאנו חשים כשהם באים הבייתה, ברור לנו שלא פשוט להם.ן לעבור משגרת מלחמה מתוחה וסוערת לסופשבוע שקט ורגוע בבית. אז מה עושים? 

 ⊕ תנו להם להוביל את השיח -  חלק ירצו לפרוק ולשתף וחלק יעדיפו את השקט. אל תיפגעו ובחרו פשוט לכבד זאת. 

⊕ הימנעו מלחקור - שאלו מס' שאלות פתוחות ובהתאם לרמת שיתוף הפעולה שלהם התקדמו בשיח.  

⊕ אל תבטלו רגש קשה - אם הם כבר בוחרים לשתף אותנו בפחדים או דאגות שלהם אמרו תודה על השיתוף, באמת נשמע לא פשוט בכלל.     

⊕ הימנעו מלשתף בקושי שלכם - העבירו מסר אופטימי שאתם מסתדרים, שאתם סומכים עליהם, שבקרוב נחזור לשגרה ונהיה שוב כולנו יחד.

 וכמו תמיד הכינו אוכל שאוהבים, שינה טובה, צפו יחד בסדרה ופשוט היו שם בשבילם.

טיפ שבועי - מי יכול לעזור לילדים? (29.11.2023)

התשובה היא: אנחנו!!!

אם אתם דואגים בימים אלו לחוסן של הילדים שלכם, חשוב שתדעו שדר' אן מאסטן שהיא חוקרת התפתחות החוסן אצל ילדים ונוער, טבעה את המונח "ordinary magic" - "קסם רגיל" של יום רגיל שאומר: 

 ♥ שכהורים יש לנו את הכח והיכולת לעזור לילדים שלנו בשעת משבר -  לנו!!

♥ שאם אנחנו נקפיד לנהל את אותה השגרה של יום רגיל ("קסם רגיל") כמו לפני המלחמה יש סיכוי טוב שהילדים שלנו יצלחו את התקופה הנוכחית.

♥ שהכח שלנו בלייצר חוסן נפשי אצל הילדים נובע מעצם "היותנו שם" בשבילם.

♥ שאנחנו לא צריכים הכשרה מיוחדת או פעילות יוצאת דופן. צריך פשוט להכין את הכריך שאוהבים, להקריא סיפור בלילה, לחבק ולהתכרבל כמו לפני המלחמה.

 בתקופה של אי ודאות הפעלת אוטומט "השגרה" היא בחירה נהדרת.

 טיפ שבועי - ארוחת ערב משפחתית במלחמה (8.11.2023)

יציאה משגרה מלווה לעיתים בתחושה של חוסר שליטה על מה שקורה סביבנו. ארוחת ערב משפחתית היא דרך נהדרת להרגיע תחושה שכזו:

 1. תדירות - החליטו בשיתוף הילדים ובעיקר עם המתבגרים על התדירות השבועית (לא חייבים כל ערב).

 2. תפריט - השקיעו מחשבה ומאמץ בארוחה כך שהמפגש יהיה אטרקטיבי. 

 3. מטרה - זכרו כי המטרה היא לעודד את המתבגרים "לצאת" מהחדר ו"להרגיש" את הילדים הצעירים. 

 4. נושאי שיחה - הימנעו מתחקיר של "איך היה בבית הספר/מה חדש?", במקום זאת שתפו איך היה היום שלכם ועם הזמן גם הילדים ישתפו (אם ירצו). 

 ארוחת ערב היא "מסגרת" חשובה בימי שגרה בכלל ובימי מלחמה בפרט.

טיפ שבועי - קושי להירדם במלחמה (1.11.2023)

 בשלב הראשון מפסיקים לדבר או לנסות להרגיע את הפחד, כי תשומת לב יתרה רק מזינה ומעצימה אותו.

במקום זה, מגלים אמפטיה ועוזרים לילדים בהתאם לעוצמת הפחד לפי המדרג הבא:

♥  נעזרים באחים.יות - מצרפים אח.ות נוספים לחדר, מצמידים מיטות או בונים אוהל בחדר בו כולם נרדמים.

♥  מכניסים כיסא - יושבים על כיסא לידם בחדר עד שהם נרדמים.

♥  מכניסים מזרן - אם הם מתעוררים באמצע הלילה ומתקשים לחזור לישון, ישנים על מזרן בחדר הילדים.

♥  מוסיפים מזרן לחדר ההורים - אם הם קמים מספר פעמים בלילה וכתוצאה מכך גם אנחנו כבר לא ישנים, הם מוזמנים לישון על מזרן למרגלות המיטה שלנו.

 

כשהמלחמה תסתיים נחזור לשגרת חיינו והם יחזרו לישון בחדרם.

 טיפ שבועי - שיחת טלפון עם מגוייס.ת (25.10.2023)

 

לשיחת הטלפון עם הילדים או בני הזוג שלנו שגוייסו למלחמה יש מטרה חשובה שהיא העברת מסר מעודד ותומך. לכן, חשוב שבמהלך שיחת הטלפון:

 

♥ נקשיב - בקשב רב ונימנע מתגובות שליליות (אוי ואבוי, איזה אסון).

♥ נעביר - מסר שאנחנו בעורף מרגישים בסדר גמור ונימנע מ"להעמיס" עליהם את  הקשיים שלנו.

♥ נשמור - על אופטימיות, נעודד ונאמר שאנחנו מחכים להם בבית.

♥ נגלה - אמפטיה לקושי בו ישתפו ונימנע ממתן עצות או פתרונות.

 

והכי חשוב, נעניק הרבה חום ואהבה - לכל אחד באופן שמדבר אליו.ה.   

 טיפ שבועי - מתבגרים במציאות של מלחמה (18.10.2023)

10 טיפים לאיך עוזרים למתבגרים לצלוח את תקופת המלחמה:

1. משימות - תנו משימות שיחייבו אותם לקום בבוקר (למשל שמירה על אחים כשאתם בעבודה/מחוץ לבית ויש חשש לאזעקות).
2. תרומה - עזרו להם לתאם לעצמם התנדבויות מחוץ לבית שתורמות למאמץ המלחמתי.
3. ארוחות - ודאו שהם משתתפים בארוחת הצהרים/הערב המשפחתית.
4. חברים - בקשו מחברים שייצאו איתם להתנדבות או יתאמו עימם אימון ספורט.
5. אשליית השליטה - הסבירו כי אחת הדרכים השגויות להחזיר שליטה לחיים היא ע"י איסוף עוד ועוד מידע.
6. עשייה - הדגישו כי הדרך הנכונה להחזיר שליטה בחיים היא ע"י עשייה (תרומה, ספורט, עבודה).
7. הסברה - חזרו על המסר שהמציאות אינה פשוטה ולכן אין טעם להחמיר את המצב ע"י צפייה בסרטונים קשים.
8. חוסן נפשי - למדו כי המטרה של האויב בהפצת סרטונים היא להחליש את החוסן הנפשי שלנו ולכן כדאי לא לשתף עם זה פעולה.
9. דוגמא אישית – תנו דוגמא אישית: כבו את הטלוויזיה, צאו לתרום, נסו לשמור על שגרה.
10. מסר מעודד - היו גורם חיובי למרות הקושי והעבירו מסרים של אנחנו ננצח, העיקר שכולנו פה יחד, סומכים על כוחות הביטחון.

את האווירה המשפחתית בבית אנחנו קובעים ויש לה השפעה עצומה על הילדים.

 טיפ שבועי - מציאות של מלחמה (10.10.2023)

ריכזתי עבורכם 10 טיפים להתנהלות בתקופה הלא פשוטה אליה נקלענו:

1. סגרו את הטלוויזיה - הרעשים והמסרים שבוקעים מהטלוויזיה "צובעים" את האווירה בבית ומעודדים שאילת שאלות, פחדים וחשש! (אצלם ואצלנו).
2. זכרו - שפחד ושאלות של ילדים הן התנהגויות טבעיות ונורמליות – אז לא להילחץ!
3. שנו את פרשנות - התחילו לראות בשאילת שאלות מצד הילדים הזדמנות נהדרת ללמוד מה עובר עליהם ואז תנו מענה ראוי.
4. העבירו מסרים מעודדים - אמרו: מזל שיש "כיפת ברזל", איזה יופי שכולנו יחד, אנחנו סומכים על כוחות הביטחון.
5. אל תמציאו תשובות - במקום זה אמרו: זה באמת מעניין, שאלה טובה, אולי נבדוק את זה יחד אחר כך.
6. עודדו על שיתוף בחשש/פחד - אמרו: תודה שאתה משתף, גם אני חשבתי על זה, זה באמת לא פשוט.
7. שימו לב להתנהגות שלכם - הפסיקו להסתובב בבית ולומר: אוי ואבוי, מי היה מאמין, איזה אסון!
8. דברו "קצר" - הניסיון שלנו לדבר עוד ועוד במטרה להרגיע, רק מלחיץ יותר את הילדים.
9. הסיחו את הדעת והיו בעשייה - עשייה היא הדרך להחזיר שליטה לחיים אז שחקו איתם, הקשיבו למוסיקה, שתפו אותם במטלות הבית.
10. שדרו רוגע - נסו ככל האפשר להיכנס "רגוע" לממ"ד, למקלט או לחדר המדרגות.

מי ייתן וימים רגועים יגיעו אלינו במהרה - שמרו על עצמכם ועל משפחתכם!